Gaiss

10it vienkārši veidi kā gaisa apmaiņa mūsos var mums palīdzēt! 
Tas ir gluži kā rakstīt kodu sev ;)


1. Elpošana ar sakļautām lūpām (Pursed-Lip Breathing)

Lielisks rīks relaksācijai un palīdzība hronisku elpceļu slimību gadījumos.

• Kā darīt: Ieelpojiet caur degunu (2 sekundes). Sakļaujiet lūpas, it kā gatavotos nopūst svecīti. Lēni izelpojiet caur lūpām (4-6 sekundes).

2. Jogas dziļā elpošana (Yogic Deep Breathing)

Trīsdaļīga tehnika: diafragma, krūškurvis un krūšu augšdaļa.

• Kā darīt: Secīgi piepildiet vēderu, tad sānu ribas, tad krūšu augšdaļu. Izelpojiet pretējā secībā: vispirms krūtis, tad ribas, tad vēders.

3. Mijiedarbīgā nāsu elpošana (Nadi Shodhana)

Sena jogas tehnika stresa mazināšanai.

• Kā darīt: Ar īkšķi aizspiediet labo nāsi, ieelpojiet caur kreiso. Tad aizspiediet kreiso nāsi un izelpojiet caur labo. Ieelpojiet caur labo, mainiet un izelpojiet caur kreiso.

4. Kvadrāta elpošana (Box Breathing)

Pazīstama arī kā vienmērīgā elpošana.

• Kā darīt: Ieelpa (4 sek.), aizture (4 sek.), izelpa (4 sek.), aizture (4 sek.). Atkārtojiet līdz 5 minūtēm.

5. Garās izelpas elpošana (Long Exhale Breathing)

Aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu (mieru).

• Kā darīt: Guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem. Pakāpeniski pagariniet izelpu, līdz tā ir divreiz garāka par ieelpu (attiecība 1:2).

6. Vēdera (diafragmas) elpošana (Belly Breathing)

Iesaista vēdera muskuļus un diafragmu.

• Kā darīt: Uzlieciet rokas uz vēdera. Ieelpojot jūtiet, kā pirkstu gali attālinās, vēderam paceļoties. Izelpojot jūtiet, kā tie atkal saskaras.

7. Lauvas elpa (Simhasana)

Izmanto sejas muskuļu stiepšanu stresa mazināšanai.

• Kā darīt: Dziļi ieelpojiet. Izelpojiet spēcīgi ar plaši atvērtu muti, izbāžot mēli un izdodot "ha" skaņu. Izelpas laikā skatieties uz pieres vidu.

8. Apzinātības elpošana (Mindfulness Breathing)

Koncentrēšanās uz mirkli šeit un tagad.

• Kā darīt: Pievērsiet uzmanību gaisa plūsmai vai atkārtojiet afirmāciju, piemēram: "Ieelpoju mieru, izelpoju saspringumu."

9. Rezonanses frekvences elpošana (Resonance Frequency)

Palīdz nervu sistēmai nonākt pilnīgā miera stāvoklī.

• Kā darīt: Lēni ieelpojiet (6 sekundes) un tikpat lēni, maigi izelpojiet (6 sekundes). Elpojiet bez piepūles.

10. Uzvaras elpa (Ujjayi)

Nomierinoša tehnika, kas atgādina okeāna viļņu skaņu.

• Kā darīt: Ieelpojiet caur degunu. Izelpojot nedaudz sašauriniet rīkli (ar aizvērtu muti), it kā gribētu aizsvīdināt spoguli. Jums jādzird maiga šņākoņa.

Nav ļaunuma, ir bailes

Ļaunuma sēkla ir bailes
Bailes ir melu sakne
Nemelo sev, nemelosi citiem
Atver acis uz sevi
Esi piemērs nēesi soģis
Pieņem nevis samierinies
Palīdzi ar tīriem nodomiem.

Relativitāte

Viss ir pelēks
Par melnu tas kļuva, jo kāds tā teica
Par baltu to iecēla

Balts kļuva netīrs, bet melnais nomazgājies. 
Nekam nav krāsas
Laiks un vieta noteiks par ko kļūs jebkas

Rīta lūgšana

Dusmas, liec man celties
Skaudība,. spied mani darīt
Naids, ļauj man sevi pasargāt
Bailes, liec man tevi pārvarēt

Skumjas, esi
Neizlēmība, liec laikam apstāties
Melanholija, ļauj svarīgo ieraudzīt

Diena, es tev ļaujos,
Diena, es tevi vadu.
Lai man labi klājas!

Bez algoritma

Cik zaķus DRĪKST nošaut ar vienu šāvienu?
- Ne mazāk kā divus!
Ar vienu nepietiks?
- žēl lodi un labāk divus vai var pat trīs!
Cik tev zaķus vajag?
- Vairāk ir labāk, vai ne?! Kāda ir pareizā atbilde?

Ko, cik un cik ļoti tev vajag. Ko tu zaudēsi vai iegūsi, ja riskēsi. Tā ir atbilde

Saki šodien tā kā tas atskanēs rīt

Rītdiena var arī pienākt,
un parītdiena, un aizparītdiena grib uzaust.
Pagātne ir mācība, nevis tavu bēdu avots vai slavas altāris.
Nākotne ir mērķis, nevis panaceja vai pienākums.
Šodiena IR, un rītdiena rīt būs jauna šodiena!
Negatavo sevi īsai dzīvei, bet arī netaupi sevi rītdienai.
Godā turam vakardienu, dzīvojam šodienu, bet gaidām arī rītdienu.

Nedomā pats un izlemsim tavā vietā.

Agrāk bija gudrība, mums teica priekšā
Nāca grāmata, mums lika klausīt. 
Dzīvē viss skaidrs kas labs, kas slikts

Nīče nogalināja Dievu, jo grāmata sapuva. 
Mēs tā gribējām, bet nezinājām
Vieglāk nodedzināt, kā sakopt.

TikTok un Youtube gudrības vietā, 
Netflix altāris ar pokemon priekšā. 
Kā ir pareizi, kādēļ citādi ne?!
Kas ir būt labam un kuram tas rūp?!

Grāmatas nav un melu tik daudz
Tev ir Sirds, tā nav no stikla, 
Pasacīs priekšā kas labs, kas slikts!

Elpa kā ārsts

“Kad mēs praktizējam pranajamu, prāta aizsegs pamazām tiek noņemts, un rodas skaidrība. Prāts kļūst gatavs dziļajai meditācijai” (Jogas sutra 2.52)

Pranajamas tehnikas koncentrējas uz vienu vai vairākām četrām elpas daļām:

• Ieelpa (puraka)
• Iekšējā aizture (antara-khumbaka)
• Izelpa (rechaka)
• Ārējā aizture (bahya-khumbaka)

Izelpa tiek uzskatīta par vissvarīgāko elpas daļu – tikai tad, kad mēs varam pilnībā izelpot un iztukšot ķermeni, mēs varam veikt pilnu jaunu ieelpu.

TEHNIKAS

Okeāna jeb Ujjayi 
fokuss: gara šalcoša izelpa
efekts: atbrīvošanās, nomierinoša, apzinātība, treniņš
Deguns-deguns
Bez aiztures

Okeāna elpa vai uzvarošā elpa. Ujjayi rada siltumu un stabilitāti. Izmantojot Ujjayi elpu asanas praksē, tas var kalpot kā atgādinājums un indikators, lai nesteigtos cauri pozām un neupurētu elpu, cenšoties iegūt ideālu pozas formu.

Samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Elpas apzinātība
Mēs varam izmantot šo laiku, lai iemācītos elpot pilnībā, izmantojot visu plaušu jaudu, nevis sekli elpojot, kā to dara lielākā daļa no mums.

Nadi Shodhana
Nadi = smalks enerģijas kanāls; shodhan = attīrīšana; pranajama = elpošanas tehnika

Pārmaiņu elpošana (Nadi Shodhana) ir viena no vissvarīgākajām elpošanas tehnikām. Tā līdzsvaro divus no vissvarīgākajiem nadis vai enerģijas kanāliem – Ida un Pingala.

Nadi Shodhana palīdz līdzsvarot elpošanu caur abām nāsīm – parasti viena ir vairāk aizsērējusi, un tas mainās visas dienas laikā. Nadi Shodhana arī līdzsvaro smadzeņu abas puslodes. Tā ir lieliska relaksācijas tehnika, kas nomierina prātu un vispārīgi atjauno līdzsvaru visā sistēmā. Tā uzlabo koncentrēšanos.

Kapalabhati
Kapalabhati ir arī pazīstama kā galvaskausa spīdēšanas elpa, Kapala nozīmē galvaskauss, un Bhati nozīmē gaisma. Uzsvars tiek likts uz izelpošanu caur spēcīgām un ātrām vēdera kontrakcijām. Tādēļ tai ir attīroša iedarbība uz elpošanas ceļiem. Ieelpošana seko dabiski pēc spēcīgas izelpošanas. Tā uzlabo asinsriti, īpaši uz smadzenēm, aktivizējot prātu un pamodinot tavu sistēmu.

Kapalabhati arī rada siltumu un palielina un stimulē gremošanas uguni (agni), stiprinot un “masējot” vēdera muskuļus un gremošanas orgānus. Šis agni palīdz sadedzināt “atkritumus”, par kuriem runā Desikachar.

Agni Sara / Uguns elpa
Agni Sara jeb Uguns elpā, uzsvars tiek likts uz izelpošanu tāpat kā Kapalabhati. Tā ir ļoti līdzīga iepriekšējām tehnikām vēdera orgāniem un muskuļiem. To bieži māca, izmantojot vienu nāsi vienlaikus un lēnākā tempā. Tas padara to pieejamāku cilvēkiem, kuri uzsāk pranajamas praksi.

Bhastrika
Bhastrika ir arī pazīstama kā Bellows elpa. Tā atšķiras no Kapalabhati un Agni Sara, jo uzsvars tiek likts uz ieelpošanu tikpat daudz, cik uz izelpošanu. Vēdera muskuļi tiek izmantoti, lai spēcīgi kontrahētos (izelpotu) un izplešas (ieelpotu) – “pūšot” elpu iekšā un ārā.

Tāpat kā iepriekšējās divas pranajamas tehnikas, Bhastrika rada siltumu un enerģizē ķermeni. Tiek uzskatīts, ka Bhastrika līdzsvaro došas un to saistītās humoras – flegmu no Kapha, žulti no Pitta un vēju no Vata. Tā līdzsvaro nervu sistēmu, nomierinot prātu un sagatavojot to meditācijai.

Nauli Kriya
Nauli Kriya ir spēcīga pranajamas tehnika un tiek uzskatīta arī par vienu no Shatkarmas (Shat = seši; Karma = darbība) jeb attīrīšanas tehnikām, tāpat kā Kapalabhati. Nauli ir vēdera masāžas vai maisīšanas tehnika.

Stāvot, ar rokām uz augšstilbiem, elpa tiek izspiesta, cik vien iespējams, caur muti. Tad, saglabājot izelpu, tiek pielietoti bandhi, un vēdera muskuļi tiek kontrahēti. Vispirms tiek izolēti taisnie vēdera muskuļi (RA), veidojot arku zemākajā ķermeņa daļā. Tad tiek izolēta kreisā RA muskuļi, pēc tam labā muskuļi, beigās veicot maisīšanas kustību.

Nauli ir uzlabota prakse, kas masē un tonizē visu vēdera apvidu – muskuļus un nervus, kā arī gremošanas, izdalīšanās un dzimumorgānu sistēmas. Tā stimulē Manipura čakru – prānas krātuvi un saistīta ar personīgo spēku.

Samavritti
Samavritti nozīmē vienādu attiecību un dažreiz to sauc par Kvadrātveida elpu. Šeit uzsvars ir uz visām četrām elpas daļām vienādi, un tās mērķis ir tās līdzsvarot, lai tās būtu vienāda garuma. Tas ir ļoti nomierinoši ķermenim un māca mums apzināties elpu un prānas plūsmu. Samavritti koncentrē prātu, palīdzot novērst traucējumus, tāpēc ir vieglāk koncentrēties un pāriet uz meditāciju. Samavritti ir arī lieliska, jo to var praktizēt jebkur, neviens nemācīsies!

Bhramari
Bhramari jeb Bite elpa, izmanto skaņu un elpu, lai nomierinātu prātu un nervu sistēmu. Tā virza prātu iekšēji, kad acis un ausis ir aizvērtas. Bhramari ir noderīga, ja jūtaties trauksmains vai nemierīgs, un palīdz koncentrācijai un atmiņai. Tā atvieglo spriedzi smadzenēs, palīdzot ar galvassāpēm un samazinot dusmas vai uztraukumu.

Sitali un Sitkari
Sitali un Sitkari ir divas saistītas pranajamas tehnikas, kurās elpa tiek ieelpota caur muti, nevis degunu. Sitali laikā mēles malas tiek saritinātas un elpa tiek ieelpota caur šo salmiem līdzīgu formu.

Ne visi var izveidot šo formu ar mēli, tomēr viņi var praktizēt Sitkari, kas sniedz tās pašas priekšrocības.

Sitkari (čīkstošās zobu elpa) elpa tiek ieelpota caur aizvērtajiem zobiem (lūpas paliek vaļā). Abas šīs tehnikas atdzesē ķermeni, tāpēc tās ir labas praksē vasarā vai, ja jums ir daudz Pitta. Tās arī atdzesē jūsu temperamentu – un tiek uzskatītas par to, ka tās samazina izsalkumu un slāpes.

Pranajamas iekļaušana jūsu jogas praksē sniedz priekšrocības fiziskā, psiholoģiskā un enerģētiskā līmenī.

Pasaki sev priekšā

Es te pasēdēšu un padomāšu...
Nē, nedomāšu, bet apstrādāšu un pieņemšu situāciju un  pareizus lēmumus!
Neko jaunu neplānošu, tikai uzdošu mērķi un pat negaidīšu kad viss jau notiksies.

Paldies JUMS par uzticēšanos! Daudz iemācījos., bet, savu iemeslu dēļ, saku: "Pagaidām PAUZE!"
Privāti turpinu, bet grupu nodarbības šobrīd ir par smagu. 

Kāpsim kalnā atkal kopā, kad būsim gatavi un mūsu orbītas saskarsies. 

Lai atvērtas SIRDIS, skan patiesi VĀRDI un labi ir mūsu DARBI!

Atveries!

Ir vairākas patiesības, ja abi ir godīgi!
Lielākos maldus TU radi SEV
Cits noticēs, prāti noticēs, bet sirdis vienmēr zinās

Aizkarus nomainīji, bet logs palika
Dvēseli nosedzi, tā nestaro gaismu
Dvēseli nosedzi tā nesaņem gaismu
Prātu nosedzi, tas nepalīdz citiem
Prātu nosedzi, tas nedzird un neredz

Kam logi, kam durvis vai sirdis un acis
Galvenais neturi ilgi ciet!

Ziemassvētku nostaļģija

Deviņi kā caurviju motīvs
Skaiti līdz deviņi vai dali to
Pār trejdeviņiem kalniem jāj vai galdā cel

Nosauc deviņas upes vai pilsētas
Izskaiti spožākās zvaigznes un ieelpas veic
Teic: "Paldies!" deviņreiz

Ja noguris esi un septiņi labāk tīk
Kāds teica, ka astoņi neder?!
Varbūt pietiks ar trīs?!

Pēc saulgriežiem paliks gaišāks

Var neredzēt, bet aizbēgt ne

Kad stāvi, laiks joprojām iet un putekļi tik krājas

Nedzen prom tās skumjas, bailes

Laid sveču gaismā padzert tēju

Nāk parunāt un vēstīt, 

Celt galvu augšā, uz priekšu stumt.

Paver sirdi, atver acis, 

Kā uzņemsi, tā iegūsi

Kā sūtni iekšā aicināsi kā savu draugu pavadīsi!

Prāta līdzsvars ir mājas pamati

Īsā vēstule pusaudzim

Ar cieņu nodedzināt tiltus

Vai pārmaiņas ir uz labu?
Saules vai mēness rits?

Sprediķis vai laikraksts?
Rudzu maize vai bezglutēna sausiņš?
Mehānika vai elektronika?

Tādi ir jautājumi!
Hamlets ir miris..
Nihilisms uzvarēja...
Tradīcijas un ģimene palika sociālajos tīklos
Tā ir evolūcija, attīstība vai atdzimšan?!
Pirms radīsim jaunu, vecais ar cieņu jāupurē. Ne viss, bet sentimentam nav vietas, jo jaunās pasaules gaļasmašīna ir ignoranta ne tikai uz personālijām, bet arī uz tautām, tradīcijām un nākotni. 
Dzīve norit šodien  un ne tālāk par deguna galu. 
Tādēļ mainās arī joga, bet cieņpilni nemainot fundamentālas nemainīgas vai ļoti inertas pamatnostādnes. 

Kā sagatavoties pirmajai Vieglās jogas nodarbībai?!

Nekā! 
Šis būs tas gadījums, kad vislabāk būs, ja nāksi kā uz Zinību dienu pirmajā klasē, tik bez ziediem un svētku drēbēm. Uzgaidi ar mērķu noteikšanu, jo tie nāks paši. Arī rezultāti pienāks negaidot un drizāk atslābstot nevis intensīvāk piepūloties. Skaistums, veselība un labsajūta ir jogas blakusefekts, ja darbs tiks veikts izjusti, disciplinēti un regulār! 

Kas izpaliks: Tas nav man svešs un es to cienu bet iztiksim bez mantrām, vīraka, sanskrita. Arī garīgums un elpošanas vingrinājumi vieglajā praksē būs par daudz.

Ko sagaidīt: 
-> Iesildīšanās (sēdus) -> pozicionēšanās/stiepšanās (uz vēdera) -> Līdzsvars un kustība (stāvus) -> spēks (dažādi) -> pozicionēšanās/miers guļus

Drēbes: Ka tik tīrs, ērts un nebojā inventāru. Varbūt uzvalks, stīvs krekls vai gara kleita nebūs īsta izvēle, bet pat tad pielāgosimies.

Solījums: Izturēšos atbildīgi saziņā, ievērošu laika plānojumu. Izturēšos vienādi pret katru no dalībniekiem, godīgi un cieņpilni pret nodarbību un atbildīgi pret prakses saturu. 

Pajautāšu par: mierīgas mūzikas esamību nodarbībās, attēliem publicitātes vajadzībam, fizisku kontaktu piekoriģejot pozīcijas un relaksācijas laikā. 

Jautājumi vai ieteikumi? Raksti komentāros vai sazinies.

Melnbaltais

Ir jārunā par sliktajam dienām, ir jānosoda slikta rīcība ir jāsaprot, ka grūti būs arī citu dienu. Jāpieņem, ka katru dienu saule nespīd, ka katru dienu nevar būt motivējošs garastāvoklis, bet matiem laba diena un sviestmaizes kritīs pareizi. Ir dienas un dzīves posmi, kad līst lietus, ir tumšs, kad garīgais kā bruņurupucim vai tīģerim. Tāda ir dzīve! Ja līst lietus, tad zāle pecāk top zaļāka, ja māja sabrūk, tad var uzbūvēt jaunu. 

Ne vienmēr ir jāpieķeras tam, ko mēs paši uzskatam par pareizu vai kāds mums ir pateicis, ka pareizi ir šādi nevis citādi. Arī nāve ir laba arī iznīcība, nosodījums, dusmas un tumsa ir laba, ja tā vajadzīga. Arī velns nav tik melns un ļauns, ja esam drosmīgi. Mūsu priekštatos arī joga ir visa rozā, smaidīgas instagram jaunas meitenes stilīgos legingos pasteļtoņu telpās. Bet kur paliek īsts cilvēks!? Kur pazuda viņa problēmas? Kur ir ikdienas raizes, negācijas? Vai uz jogus mēs ejam parādīt savu skaisto dienu, saņemties smaidīt, censties kļūt par to, kas neesam?! Realitates nav, bet teikšu godīgi, man netraucē instagram meitenes un legingi, kamēr man tie nav jāvelk, man arī patīk pasteļtoņi, maiga mūzika un salda smarža, kas savienojumā ar plūstošu kustību fotostudijas apgaismojuma rada ilūziju, ka dzīve uz mirkli ir sterila un viscaur skaista. Tāda dzīve ir, t.i., skaista, bet skaistums nav iluzorajos pasteltoņos, bet dzīves pieņemšanā, tās dažādībā, izaicinājumos un baudās.  

Tu vari nākt pie jogas arī bēdīgs, pliks, atklāts un pat kliegt uz to vai apvainot. Jo viss, ko tu dari, arī sliktais, ja tas ir godīgs un nedara pāri citiem ir labs! 

Sliktākais, ko vari darīt ir sēdēt savā ala un nebāzt degunu lauka atrunājoties ar imaginārām problēmām un dūmos zīmētiem tēliem, vainot pie tā visa vēsturi, citus un zvaigznes. Varbūt tā ir, bet mūsu nākotnes izvēles tas neattaisno. 

Pateicos!

Raksts, kuram jābūt jeb "Par mani"

Ja nebūs sadaļas Par mani, tad Google un AI manu lapu neredzēs.  

Pats galvenais ir jautājums, kas TEV par mani jāzin?!

Dzīves moto:

"Mēģināts nav zaudēts!"
"Kāds vējš, ar tādu jāburā!"
"Saņemties vai baltā palagā uz kapsētu?"

Mana publiskā un oficiālā identitāte: 
Vidēja vecuma sieviete. Latviete. Dzimusi un augusi Rīgā. Precēta, ir bērni. Augstākā izglītība, oficiāli nodarbināta. Pārvalda vairākas svešvalodas. 

Iepazīsimies klātienē, bet drīzumā ielikšu arī kādas bildes! ;)