Elpa kā ārsts
“Kad mēs praktizējam pranajamu, prāta aizsegs pamazām tiek noņemts, un rodas skaidrība. Prāts kļūst gatavs dziļajai meditācijai” (Jogas sutra 2.52)
Pranajamas tehnikas koncentrējas uz vienu vai vairākām četrām elpas daļām:
- Ieelpa (puraka)
- Iekšējā aizture (antara-khumbaka)
- Izelpa (rechaka)
- Ārējā aizture (bahya-khumbaka)
Izelpa tiek uzskatīta par vissvarīgāko elpas daļu – tikai tad, kad mēs varam pilnībā izelpot un iztukšot ķermeni, mēs varam veikt pilnu jaunu ieelpu.
TEHNIKAS
Okeāna jeb Ujjayi
fokuss: gara šalcoša izelpa
efekts: atbrīvošanās, nomierinoša, apzinātība, treniņš
Deguns-deguns
Bez aiztures
Okeāna elpa vai uzvarošā elpa. Ujjayi rada siltumu un stabilitāti. Izmantojot Ujjayi elpu asanas praksē, tas var kalpot kā atgādinājums un indikators, lai nesteigtos cauri pozām un neupurētu elpu, cenšoties iegūt ideālu pozas formu.
Samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Elpas apzinātība
Mēs varam izmantot šo laiku, lai iemācītos elpot pilnībā, izmantojot visu plaušu jaudu, nevis sekli elpojot, kā to dara lielākā daļa no mums.
Nadi Shodhana
Nadi = smalks enerģijas kanāls; shodhan = attīrīšana; pranajama = elpošanas tehnika
Pārmaiņu elpošana (Nadi Shodhana) ir viena no vissvarīgākajām elpošanas tehnikām. Tā līdzsvaro divus no vissvarīgākajiem nadis vai enerģijas kanāliem – Ida un Pingala.
Nadi Shodhana palīdz līdzsvarot elpošanu caur abām nāsīm – parasti viena ir vairāk aizsērējusi, un tas mainās visas dienas laikā. Nadi Shodhana arī līdzsvaro smadzeņu abas puslodes. Tā ir lieliska relaksācijas tehnika, kas nomierina prātu un vispārīgi atjauno līdzsvaru visā sistēmā. Tā uzlabo koncentrēšanos.
Kapalabhati
Kapalabhati ir arī pazīstama kā galvaskausa spīdēšanas elpa, Kapala nozīmē galvaskauss, un Bhati nozīmē gaisma. Uzsvars tiek likts uz izelpošanu caur spēcīgām un ātrām vēdera kontrakcijām. Tādēļ tai ir attīroša iedarbība uz elpošanas ceļiem. Ieelpošana seko dabiski pēc spēcīgas izelpošanas. Tā uzlabo asinsriti, īpaši uz smadzenēm, aktivizējot prātu un pamodinot tavu sistēmu.
Kapalabhati arī rada siltumu un palielina un stimulē gremošanas uguni (agni), stiprinot un “masējot” vēdera muskuļus un gremošanas orgānus. Šis agni palīdz sadedzināt “atkritumus”, par kuriem runā Desikachar.
Agni Sara / Uguns elpa
Agni Sara jeb Uguns elpā, uzsvars tiek likts uz izelpošanu tāpat kā Kapalabhati. Tā ir ļoti līdzīga iepriekšējām tehnikām vēdera orgāniem un muskuļiem. To bieži māca, izmantojot vienu nāsi vienlaikus un lēnākā tempā. Tas padara to pieejamāku cilvēkiem, kuri uzsāk pranajamas praksi.
Bhastrika
Bhastrika ir arī pazīstama kā Bellows elpa. Tā atšķiras no Kapalabhati un Agni Sara, jo uzsvars tiek likts uz ieelpošanu tikpat daudz, cik uz izelpošanu. Vēdera muskuļi tiek izmantoti, lai spēcīgi kontrahētos (izelpotu) un izplešas (ieelpotu) – “pūšot” elpu iekšā un ārā.
Tāpat kā iepriekšējās divas pranajamas tehnikas, Bhastrika rada siltumu un enerģizē ķermeni. Tiek uzskatīts, ka Bhastrika līdzsvaro došas un to saistītās humoras – flegmu no Kapha, žulti no Pitta un vēju no Vata. Tā līdzsvaro nervu sistēmu, nomierinot prātu un sagatavojot to meditācijai.
Nauli Kriya
Nauli Kriya ir spēcīga pranajamas tehnika un tiek uzskatīta arī par vienu no Shatkarmas (Shat = seši; Karma = darbība) jeb attīrīšanas tehnikām, tāpat kā Kapalabhati. Nauli ir vēdera masāžas vai maisīšanas tehnika.
Stāvot, ar rokām uz augšstilbiem, elpa tiek izspiesta, cik vien iespējams, caur muti. Tad, saglabājot izelpu, tiek pielietoti bandhi, un vēdera muskuļi tiek kontrahēti. Vispirms tiek izolēti taisnie vēdera muskuļi (RA), veidojot arku zemākajā ķermeņa daļā. Tad tiek izolēta kreisā RA muskuļi, pēc tam labā muskuļi, beigās veicot maisīšanas kustību.
Nauli ir uzlabota prakse, kas masē un tonizē visu vēdera apvidu – muskuļus un nervus, kā arī gremošanas, izdalīšanās un dzimumorgānu sistēmas. Tā stimulē Manipura čakru – prānas krātuvi un saistīta ar personīgo spēku.
Samavritti
Samavritti nozīmē vienādu attiecību un dažreiz to sauc par Kvadrātveida elpu. Šeit uzsvars ir uz visām četrām elpas daļām vienādi, un tās mērķis ir tās līdzsvarot, lai tās būtu vienāda garuma. Tas ir ļoti nomierinoši ķermenim un māca mums apzināties elpu un prānas plūsmu. Samavritti koncentrē prātu, palīdzot novērst traucējumus, tāpēc ir vieglāk koncentrēties un pāriet uz meditāciju. Samavritti ir arī lieliska, jo to var praktizēt jebkur, neviens nemācīsies!
Bhramari
Bhramari jeb Bite elpa, izmanto skaņu un elpu, lai nomierinātu prātu un nervu sistēmu. Tā virza prātu iekšēji, kad acis un ausis ir aizvērtas. Bhramari ir noderīga, ja jūtaties trauksmains vai nemierīgs, un palīdz koncentrācijai un atmiņai. Tā atvieglo spriedzi smadzenēs, palīdzot ar galvassāpēm un samazinot dusmas vai uztraukumu.
Sitali un Sitkari
Sitali un Sitkari ir divas saistītas pranajamas tehnikas, kurās elpa tiek ieelpota caur muti, nevis degunu. Sitali laikā mēles malas tiek saritinātas un elpa tiek ieelpota caur šo salmiem līdzīgu formu.
Ne visi var izveidot šo formu ar mēli, tomēr viņi var praktizēt Sitkari, kas sniedz tās pašas priekšrocības.
Sitkari (čīkstošās zobu elpa) elpa tiek ieelpota caur aizvērtajiem zobiem (lūpas paliek vaļā). Abas šīs tehnikas atdzesē ķermeni, tāpēc tās ir labas praksē vasarā vai, ja jums ir daudz Pitta. Tās arī atdzesē jūsu temperamentu – un tiek uzskatītas par to, ka tās samazina izsalkumu un slāpes.
Pranajamas iekļaušana jūsu jogas praksē sniedz priekšrocības fiziskā, psiholoģiskā un enerģētiskā līmenī.