Vai jogas prakse piemērota visiem? Jā!

VIEGLĀ

- ilgums: 1h
- divas reizes nedēļā
- piemērota teju jebkuram

Vieglā joga ir paredzēta vispusīgam maigam ķermeņa treniņam, lai uzlabotu visu šķidrumu un gaisa plūsmu organismā, ka arī veiksmīgāk sagatavotos jaunai darba dienai.

Nodarbības ilgums ir 50 minūtes, lai bez steigas pabeigtu nodarbību. Īsa iesildīšanās ar plūstošām kustībām, pozicionēšanās guļus, līdzsvara un stiprības vingrinājumi stāvus, stiepšanās integrēti, vieglas apgriestās pozas un nobeigumā 10 minūšu relaksācija.

NOPIETNĀ

- ilgums: 2h
- divas reizes nedēļā
- vidēja slodze un mazliet izaicinošāki vingrinājumi

Nopietnās jogas nodarbībās strādājam ar visu ķermeni, bet vingrinājumu klāsts ir plašāks, dinamika gan statistāka gan intensīvāka, bet, joprojām slodze ir viegla līdz vidēja. Papildu tiek veikti arī elpošanas vingrinājumi. Pēc ierosinājuma, atsevišķas nodarbības veltam noteiktiem ķermeņa segmentiem vai problemātikai: skrējējiem, sēdošajiem, motivācijas trūkums, nemiers, bezmiegs utml.

Nodarbības ilgums ir 100 minūtes, bet pēc nodarbības ir papildu laiks nesteidzīgāk atgriezties no relaksācijas vai izpildīt kādu papildvingrinājumu, mierīgi iemalkot siltu tēju un pārmīt dažas frāzes ar pārējiem, ja todien ir tāda luste.

INDIVIDUĀLI

- ilgums: 1-2h

Iespējams, ka grupu nodarbības nav tev piemērotas vai nav iespējas tikt paredzētaja laikā. Piedāvāju arī nākt viens pret viens.

Iedrošinošai gaisotnei, darbam ar konkrētām fiziskam vai psihoemocionālām problēmām vai arī *personīgās programmas izveidei, šī būs pareizākā izvēle.

Sarunājot visu precīzi, iespējams nodarbību novadīt citā vietā un laikā kā arī citās telpās (birojs, terase) vai savējiem centra telpās. Par šo saziņā.

* Nepieciešams noskaņoties ieteikto vingrojumu pildīšanai patstāvīgi mājās/darbā/citur

Cenrādis

Vieglā prakse

Četridesmit naudiņas par mēnesiī, nāc, kad vēlies uz visām vai daļu. Nav nepieciešama pieteikšanās un atteikšanās. Nodrošinu ne vairāk par 8 cilvēki grupā un vismaz 7 nodarbības mēnesī. Ja netiec divas nedēļas pēc kārtas, par nākamo mēnesi maksā tikai 1/2 no mēneša maksas. Vienas nodarbības cena 8 naudiņas.

EUR 40/8

Nopietnā prakse

Piecdesmit naudiņas par mēnesi un nāc, kad vēlies uz visām vai daļu. Nav nepieciešama pieteikšanās un atteikšanās. Nodrošinu ne vairāk par 8 cilvēki grupā un vismaz 7 nodarbības mēnesī.

Ja netiec divas nedēļas pēc kārtas, par nākamo mēnesi maksā tikai 1/2 no mēneša maksas.

Vienas nodarbības cena 10 naudiņas.

EUR 50/10

Individuāli

Vienu stundu gara nodarbība maksā 15 naudiņas.

Izbrucot ciemos vai vadot nodarbības citviet cena saskaņojama saziņā.

EUR 15

Atnāc un pamēgini
Pirmā reize apskatīties vai varam saskaņoties vai tev patiks vai gribēsi nākt vai tomēr meklēt ko citu. Maksa ir necik naudiņas, bet vienmēr varam vienoties par kādu abpus izdevīgu barteri vai nomaksu, ja būsi regulārs viesis.

EUR 0

Noteikumi/Apliecinājums

Noteikumi

Noteikumu nav daudz, bet tie ir vispārpieņemti kārtības un savstarpējo cieņu aprakstoši.

Lūdzu iepazīties, lai nav neskaidrības un pārmetumi pēcāk.

Īsumā: izturēties kārtīgi, cieņpilni un tīrīgi telpās un komunikācijā ar grupu.

1. pieteikšanās un atteikšanās uz nodarbībam ir obligāta līdz iepriekšējā vakarā 22:00, ja nav mēneša maksas.

2. Telpās uzturēšanās notiek maiņas drēbēs, basām kājām vai zeķītēs

3. Paklājiņš pēc lietošanas jānotīra un jāsakārto.

4. Krūzītes pēc sevis janomazgā

5. Ēdienu ienest aizliegts

6. Ūdeni drīkst lietot savu, telpās pieejams ūdens pudeļu papildināšanai.

7. Laicīgi atbrīvot telpas pēc nodarbības

8. Ieteicams neēst daudz pirms nodarbības

Apliecinājums

Ņemot vērā, ka gadās visādi, tad katrs jogas pasniedzējs vēlas arī tikt pasargāts pret negaidītiem pavērsieniem vai apvainojumiem par nodarīto veselības kaitējumu.

Īsumā: šī prakse ir pietiekoši neinvazīva un katram pašam ir sava galva uz pleciem, lai nenodarītu sev pāri. Ja kaut kas notiek vai ir nepatīkamas sajūtas, tas tiek nekavējoties ziņots. Par hroniskām saslimšanām un nopietniem traucējumiem lūgtum informēt jau pirms nodarbības.

Uzticies man, uzticēšos tev. Nelūgšu parakstīt dokumentus un apliecināt identitāti, bet lūgšu piekrist un informēt par sekojošiem punktiem:

Novērtēšu savas spējas, neizrādīšos un nemēģināšu uzstādīt personīgos rekordus;
Koncentrēšos uz savu veicamo darbu un ieklausīšos instruktora teiktajā;
Uzvedīšos atklāti, godīgi un netraucēšu citiem;
Ja, manuprāt, instruktoram kaut kas jāzin par manu veselības stāvokli (hronisko vai akūto) es to teikšu laicīgi.

Ļoti pateicos, tas palīdzēs visiem!